60秒打乒乓球22:增强跳跃能力 让你拥有“三头六臂”

中新网8月19日电(李和)乒乓球在城市社区和农村体育休闲场所随处可见。乒乓球之所以被称为“国球”，与它的易用性、普及性和深厚的群众基础密切相关。“60秒内打乒乓球”栏目将帮助热爱国家足球的读者从零开始，走进青少年爱好者——的大门

对于乒乓球学习者来说，体育锻炼可以增进他们的健康，帮助他们掌握更先进的技战术，为提高他们的成绩打下基础。

关于乒乓球学习者的体能训练，本文将从耐力、力量、平衡、柔韧和跳跃能力四个方面进行阐述。

乒乓球运动员具有机动性强、反应快的特点，下肢力量对提高机动性起着决定性的作用。因此，为了提高乒乓球的运动能力，必须提高下肢的力量。弹跳训练是提高下肢力量的有效训练方法。

跳跃训练主要通过三种动作进行：蹲跳、半蹲跳和纵跳。

蹲下和跳下：

双手交叉放在胸前站着。

半蹲，向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度，跳跃8 ~ 13厘米。

3着陆一次后，回到初始姿势，重复下一次跳跃。

半蹲跳：

一开始，半蹲到四分之一，双手放在前面。

从离地面至少20厘米的地方跳起来。当你在空中时，把手放在背后。

纵向跳跃：

保持双脚伸直，齐肩，保持膝盖紧张。用小腿的力量跳起，尽量不要弯曲膝盖。

训练时，上述动作每组10-15次，每次训练的重复性为3-5组。